Contrarreloj de 2k: por qué los jugadores de críquet tendrán que entrenar y pensar como corredores de media distancia ahora

Los jugadores de críquet tendrán que hacer mucho más entrenamiento a intervalos; carreras cortas e intensas, seguidas de breves períodos de recuperación, seguidas nuevamente por carreras de alta intensidad.

Equipo de cricket indio durante una sesión de práctica en Australia. (Twitter / BCCI)

La contrarreloj de dos kilómetros, establecida en ocho minutos y 15 segundos para los jugadores de bolos rápidos y las 8:30 para los bateadores, hilanderos y porteros, se ha convertido en obligatoria para los jugadores de críquet contratados por el centro de la India. ¿Cómo se compara con la prueba YoYo y cuáles son los beneficios de una contrarreloj?

¿Qué es la contrarreloj de 2k?

En una pista de atletismo estándar, la distancia se cubre en cinco vueltas de 400 metros cada una. Los tiempos se pueden medir con un cronómetro o un reloj electrónico. La contrarreloj de 2 km es una prueba de velocidad y resistencia, según Ramji Srinivasan, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo indio ganador de la Copa del Mundo de 2011. En realidad, es algo terrible, le dices a cualquier atleta una contrarreloj y te dirán '¡Dios mío!'

¿Cómo ayudará a los jugadores de críquet?

Srinivasan da el ejemplo de alguien que batea durante horas en condiciones difíciles. La contrarreloj te pondrá en forma. Por ejemplo, si tienes que cubrir los últimos 100 metros en 20 segundos, no puedes caminar, tienes que correr. Especialmente cuando tus músculos están fatigados, tienes que empujar. Por ejemplo, un bateador está en los 90, hace mucho calor y humedad afuera. La contrarreloj ayudará en términos de cuándo empujar (y) cuándo esprintar, dijo Srinivasan.

Ayuda especialmente a desarrollar la mecánica de carrera, desarrollar patrones de respiración. Si tienes una mecánica de funcionamiento incorrecta, básicamente estás desperdiciando un montón de energía. Comprende mejor su frecuencia cardíaca y su cuerpo completo (a través de la contrarreloj).

Los jugadores de críquet llevarán el nivel de su corazón casi al máximo y lo estabilizarán.

Entonces, a medida que se pone en forma, su frecuencia cardíaca en reposo bajará. La frecuencia cardíaca en reposo para un atleta de élite como Roger Federer estará en los 30 o 40. Para una persona promedio, será entre los 70 y los 90. Cuanto más en forma esté el atleta, menor será la frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si se está cansando en 10 minutos, simplemente se calentarán en 10 minutos, dice Srinivasan.

¿Qué revelará sobre los niveles de condición física?

No será posible ocultar las lesiones, dice Heath Matthews, fisioterapeuta deportivo que trabaja con atletas de nivel olímpico.

Correr dentro de un tiempo específico te dice mucho sobre el sistema cardiovascular, mucho sobre las lesiones o dolencias que están cargando porque si tienes dolor, es muy difícil esconder ese dolor durante ocho minutos seguidos y además rendir a un ritmo. nivel alto. Es una buena prueba de detección en términos de aptitud muscular y esquelética, así como cardiovascular, dice Matthews, jefe de ciencia y medicina del deporte en HN Reliance Foundation Hospital en Mumbai.

Si un atleta cumple con el estándar establecido para la contrarreloj, se le puede llamar 'apto'. Es posible que no conozca los detalles minuciosos sobre el movimiento en la zona lumbar o la fuerza de la rodilla, pero sabe, en términos generales, que un atleta está 'bien' porque mantiene la carrera a alta velocidad durante una gran cantidad de tiempo.

Otro beneficio de la contrarreloj es que ayudará a volver a dibujar el programa de ejercicios de un jugador de críquet, si es necesario. Datos cuantificables (sobre) si un programa de ejercicios en particular está funcionando para usted o no. Si los jugadores se lesionan al correr, se pueden inferir varias cosas de una contrarreloj, dice Ramji.

¿Cómo se compara 2k en 8:30 con los atletas de pista y campo de clase mundial?

El récord mundial masculino para los 2.000 metros es de cuatro minutos y 44,79 segundos, establecido por Hicham El Guerrouj de Marruecos en 1999. Para las mujeres, el tiempo correspondiente es 5: 23,75 establecido por Genzebe Dibaba de Etiopía en 2017.

Para el ciudadano medio, se necesitan entre 10 y 12 minutos para caminar un kilómetro, por lo que un caminante rápido puede completar 2 km en aproximadamente 18 minutos. Los atletas de élite, a los que les gusta correr, necesitan unos seis minutos para completar la contrarreloj de dos kilómetros, y alguien que corre con regularidad puede hacerlo en unos 14 minutos. Srinivasan cree que las 8:30 o las 8:15 es una buena base para comenzar para los jugadores de críquet indios.

¿Otros equipos están usando la prueba contrarreloj?

Antes de la Copa del Mundo de 2015, The Sydney Morning Herald informó que el tiempo de Michael Clarke para la contrarreloj de 2 km se redujo entre 40 y 50 segundos porque estaba en una carrera contrarreloj luego de una lesión en el tendón de la corva.

El todoterreno de Inglaterra Ben Stokes corrió una prueba de menos de siete minutos antes de los Ashes de 2019. Stokes iba a 17 kilómetros por hora, según la columna del entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de Inglaterra Phil Scott en el Daily Mail.

Según Srinivasan, Sri Lanka, Sudáfrica y Nueva Zelanda también sometieron a los jugadores de críquet a la prueba contrarreloj.

¿Los jugadores de críquet de la India tendrán que entrenar de manera diferente para cumplir con los tiempos objetivo?

Tendrán que salir a la carretera corriendo, dice Srinivasan. Tienes un doble impacto en el desarrollo de la resistencia a la velocidad, así como la velocidad aeróbica máxima. Tienen que pensar como un corredor de 1.500 o 3.000 metros. Tienen que entrenar como corredores de media distancia. Cada sesión debe estar orientada a objetivos. No puede tomar dos o tres minutos para correr una vuelta y luego esperar mejorar su resistencia a la velocidad.

Los jugadores de críquet tendrán que hacer mucho más entrenamiento a intervalos; carreras cortas e intensas, seguidas de breves períodos de recuperación, seguidas nuevamente por carreras de alta intensidad. La mecánica de correr en una cinta es muy diferente a la de correr al aire libre o en una pista, donde los jugadores de críquet tendrán que hacer la contrarreloj, dice Ramji.

¿En qué se diferencia la contrarreloj de una prueba de YoYo?

En la prueba de YoYo, dos conos se colocan a 20 metros de distancia. Al primer bip, el atleta comienza y debe alcanzar el cono en el otro extremo antes del segundo bip, y luego girar y volver corriendo para cruzar el punto de partida antes del tercer bip.

A medida que el nivel de prueba de YoYo se vuelve más difícil, la frecuencia de los pitidos aumenta y el número de lanzaderas (carreras hacia arriba y hacia abajo) también aumenta antes de que el jugador tenga un breve descanso. Un jugador recibe una 'advertencia' si no puede cruzar un cono antes de un pitido dentro del tiempo estipulado. Tres advertencias durante una prueba marcan el final.

Las pruebas de YoYo se han utilizado en el fútbol durante años. El BCCI hizo que la superación de la prueba del YoYo fuera obligatoria para los jugadores de críquet de la India en 2016. El YoYo tiene mucha aceleración y desaceleración y un rápido cambio de dirección. La prueba YoYo es probablemente una prueba mucho más específica para el deporte del cricket, pero en los últimos años parece haber una preferencia entre ciertos científicos deportivos por probar esta prueba contrarreloj de 2 kilómetros con jugadores de críquet de élite, dice Matthews.

¿Puedes 'jugar' la contrarreloj?

Tanto Matthews como Srinivasan creen que hay margen para 'hacer trampa' en la prueba del YoYo, pero no en la contrarreloj.

En YoYo, puedes cortar esquinas aquí y allá, en lugar de 20 metros puedes hacer 19,5 metros y acumulará más de 100 metros al final de una sesión. Aquí nadie puede favorecer a nadie. Solo necesitas un cronómetro o un temporizador electrónico. Está ahí para que todos lo vean. Hay muchas formas de despellejar a un gato en YoYo, dice Srinivasan.

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Matthews dice que la prueba de YoYo es complicada y necesita demasiadas herramientas, lo que significa que se pueden obtener pequeñas ganancias sin que se noten. Como si una persona que realiza la prueba de YoYo no siempre cruce la línea por completo.

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